Voici la liste des préparation et des plans 10 km et 5 km concoctés par Jean-Pierre MonciauxLes plans et programmes d'entrainement 10 et 5 km sont très intéressants pour développer la VMA et la capacité à courir à un haut pourcentage de VMA pendant un temps important. De ce fait, une telle préparation peut se placer après la période de foncier, ou bien après un groupe de compétitions cibles (saison de cross par exemple) en respectant biensur une coupure relative dans ce cas là.

Une progression sur 10 km est le gage d'une progression sur les distances de courses supérieures car il y a amélioration de la vitesse de base.